Вы в разделе: Школьник

Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки

Стоя, принять правильную осанку у стенки. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стенки.

1. Стоя, принять правильную осанку у стенки. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стенки.
2. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

Исходное положение: на животе, руки под подбородком.

1. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, выпрямленные в коленях, приподнять («рыбка»).
2. Приподнять голову и грудь, вытянуть вверх руки, выпрямленные ноги приподнять. Сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»).

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Для мышц спины Исходное положение: лежа на животе.

1. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга; перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи;
лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
2. То же упражнение, но кисти рук перевести к плечам или за голову.
3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки в стороны (как при плавании стилем брасс).
4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
5. Руки под подбородком. Поочередно поднять выпрямленные ноги, не отрывая таза от пола.
6. Приподнять обе выпрямленные ноги с удерживанием их до счета 3-5.

Следующая статья


Страницы: [1] [2] [3]